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Wir machen uns Stress

Sind Sie auch oft gestresst?


So richtig gestresst? Hin- und hergerissen zwischen den Anforderungen von Beruf und Familie und den Erwartungen der Gesellschaft? Denken Sie auch, Sie müssen perfekt sein und immer funktionieren? Sich mit anderen messen? ... Und eigentlich fragen Sie sich, wo Sie bleiben?

Dann haben wir Ihr Buch!


Immer mit der Ruhe! von Doris Iding und Nanni Glück ist ein Ratgeber und Rettungsanker in stürmischen Zeiten. Für Menschen, die spüren, dass sie sich in all dem Multitasking und To-do-Listen-Abhaken selbst verlieren; die Entschleunigung suchen und sich nach innerer Ausgeglichenheit sehnen.
 

Übung: Eine Minute Achtsamkeit

Ankommen

Kommen Sie in eine bewusste und aufrechte Haltung. Lassen Sie alles los, bis auf diesen einen Moment. Lassen Sie alles da sein, was sich zeigt. Auch die Empfindungen und Gedanken, die unangenehm oder unvorhergesehen sind. Versuchen Sie nicht, es anders haben zu wollen. Was nehmen Sie JETZT gerade wahr? (Dauer: etwa 20 Sekunden)
 

Sammeln

Richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung. Nutzen Sie Ihre Atmung als einen Anker und holen Sie sich mit seiner Hilfe wieder zum gegenwärtigen Moment zurück. Er hilft Ihnen dabei, die Aufmerksamkeit herzustellen. (Dauer: etwa 20 Sekunden).  Je regelmäßiger Sie die Meditationen machen, desto gelassener werden Sie auf die Unvorhersehbarkeiten
des Lebens reagieren.

Ausdehnen

Dehnen Sie nun das Feld Ihrer Aufmerksamkeit auf Ihren ganzen Körper aus. Nehmen Sie Ihren Gesichtsausdruck, Ihre Schultern, Ihre Haltung, Ihren Rücken, Ihre Füße etc. ganz bewusst wahr. Verweilen Sie ein paar Atemzüge ganz bewusst in dieser Wahrnehmung. (Dauer: 20 Sekunden – oder so lange Sie möchten.)
 

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